piersi z kurczaka w

[...] - 120 g makaron durum + warzywa 2.Ser twarogowy półtł. - 60g 3.Rodzynki - 10 g 4. Jogurt naturalny 2% - 50 g daj wiecej (dobre zrodlo wapnia) 19.30 * 1. Mięso z piersi kurczaka - 100 g 2. Ryż biały - 100 g kasza gryczana, jeczmienna, ryz brazowo, parboiled 3. Pomidor - 150 g min. 300g warzyw i nie bez przerwy pomidor tylko roznego [...]

Dokładnie, zwykła koszulka z delikatnym logiem (ew. różnymi wariacjami tegoż - np. biało-czerwona kolorystyka przy nowej Massacrze) na piersi byłaby gites. Jak chcecie zarabiać kase to nie produkujcie koszulek z wielkimi zdjeciami po obu stronach bo to wieś, tak samo trec i inne firmy robią. No co Ty, kasę się robi właśnie na najbardziej [...]

Witam wszystkich. Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać [...]

Rano : 300g platkow kukurydzianych z 0,5l mlekiem do budy : jakies kanapki z chlebem razowym obiad: ryż i kotlet najlepiej z piersi kurczaka do tego jakas salatkanp z pomidorow i serkem wiejskim przed treningiem : to samo co rano po treningu bezposrednio jakis jogurt 19.00 to samo co rano:D moze byc treche mniej:D 21.00 kolacja: tunczyk np. z [...]

[...] 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan 180g TRENING 18.00 IV Posiłek 20.00 Bulk Hard Mass 100g Wafle ryżowe 60g V Posiłek 22.30 1)Oliwa z oliwek 15g 2)Ser [...]

[...] żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej ok. Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g za makrele daj [...]

[...] 63 14,9 565 25 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 170 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 I Kolacja 147. Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 120 244. Pomidor [...]

[...] że nadaje się w zasadzie wyłacznie przed, w czasie (jak ktoś chce) i po treningu. Do bilansu azotowego nie liczymy białka roślinnego np. z ryżu. Nie ma sensu spozywać w jednym posiłku więcej niż 30-35g białka, tyle właśnie znajduje się w 150g piersi kurczaka, dlatego dodawanie całych jaj jest zbędne w tym przypadku. Moderator Odżywianie

[...] do 20, dziś wyjątkowo z przerwą :P, brak warzyw. Nie mam możliwości ich wkomponowania poza domem. 4 posiłek Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 225g 68kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 49kcal Oliwa z oliwek 10g 44kcal razem:336kal Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 76kcal 5 [...]

400-500g piersi wchodzi bez problemu, jem takie dawki od kilku lat. Jutro akurat bede mial taki obiad, postaram sie wrzucic fotke. ~taka ilosc kurczaka nie jest spowodowana treningiem silowym - po prostu tyle jem, 1-2 lata temu mialem ladna mase, ale nie cwiczylem jeszcze i jadlem dużo "gówna" typu chipsy i inny szit, wiec zaczalem [...]

[...] ocenę, wytknięcie błędów i rady jak naprawić te błędy. Godz. 6:30 Jajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 % Godz. 11 Polędwica sopocka Ogórek Orzechy laskowe Godz. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ogórek Chleb żytni razowy Godz. 17 Chleb żytni razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor Nasiona słonecznika Godz. 22 [...]

[...] całe PURE WHEY ISOLATE 95 Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Jaja kurze całe PURE WHEY ISOLATE 95 OLIMP CARBO Ryż biały Jaja kurze całe Tuńczyk w oleju PURE WHEY ISOLATE 95 OLIMP CARBO Makaron bez jajeczny Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jaja kurze całe OLIMP CARBO Makrela wędzona Ser twarogowy chudy PURE WHEY ISOLATE 95 Makrela wędzona

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]

[...] 7,2 0,02 64,95 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 150 31,5 1,8 0 145,5 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 0,92 0,92 27,83 108,1 Łącznie: 500 38,83 19,4 77,05 611 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 Ryż preparowany 6,3 1,6 84,1 364 100 6,3 1,6 84,1 364 Łącznie: 210 [...]

[...] LEPIEJ ZWYKŁE MASŁO Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 150 31,5 1,8 0 145,5 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 0,92 0,92 27,83 108,1 Łącznie: 500 38,83 19,4 77,05 611 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 Ryż preparowany 6,3 1,6 84,1 364 100 6,3 1,6 84,1 364 Łącznie: 210 [...]

[...] 100 Oliwa z oliwek 0,2 Zwykłe masło 15 Tuńczyk w wodzie 150 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 0,92 0,92 27,83 108,1 Łącznie: 500 38,83 19,4 77,05 611 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Ryż preparowany 100 Łącznie: 210 27,8 12,86 84,1 552,9 Jakie warzywo mozna do tego ? W czasie teningu Jogurt naturalny 2% [...]

[...] 200g 25b 22t 6ww 322kcal Jaja kurze całe 100g 11b 8t 1ww 121kcal RAZEM 390g 41b 32t 48ww 667kcal 3 posilek Banan 100g 1b 0t 22ww 95kcal ALE NIE WIEM ... ;/ 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0ww 99kcal Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal RAZEM 200g 28b 2t 77ww 443kcal 5 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww [...]

[...] I DZIALA zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. OK Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g OK 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka - 80g bułki ciemne - 180g OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO obiad Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g makaron lub ryż - 80g oliwa z [...]

[...] 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ BIALKO DO TEGO JAKIES III posiłek Otręby owsiane 35g Jabłko 65g //J/W. W OGOLE TEGO NIE CZAJE IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ser Edamski tłusty 45g sok wielowarzywny 160g //DODAJ RYZ/KASZE/MAKARON CZYLI WEGLE ZLOZONE V posiłek Sok pomarańczowy 150g SEREK WIEJSKI 200g [...]

[...] ze obecnymi czasy coraz wiecej osob kombinuje z mięsem, czy jego zamiennikami:) ja dosc czesto bazuje na tym, co uda sie w danej chwili kupic taniej. niestety cena kurczaka (piersi) na poziomie 28zl podwoila wydatki na jedzenie niejednego kulturysty%) ja obecnie przerzucilem sie na miesa wieprzowe na ktoe czesciej jest promocja i mozna wyrwac w [...]